คุณเป็นคนหนึ่งหรือไม่ ที่อุตส่าห์ตื่นเช้ามารับแดด 7 โมง เพราะเชื่อว่าดีต่อสุขภาพ? หยุดก่อน! คุณอาจกำลัง “ตากแดดฟรี” แบบเสียเที่ยว! แพทย์ผู้เชี่ยวชาญออกมาเบรกเอี๊ยด! ชี้ชัดว่าแดดเช้าตรู่แทบไม่ช่วยอะไร แถมยังทำให้คนไทยพลาด “ยาวิเศษ” จากธรรมชาติ ที่มีสรรพคุณเด็ดถึงขั้นลดความดัน ต้านซึมเศร้า… และทำหนุ่มๆ (รวมถึงไม่หนุ่ม) กลับมาฟิตปั๋งได้โดยไม่ต้องง้อยา!
วันนี้ “สืบสุขภาพ” จะเจาะลึกความจริงที่ถูกมองข้าม เกี่ยวกับพลังของแสงแดด ที่อาจเป็นยาวิเศษที่คนไทยไม่ต้องซื้อหา
เรื่องไม่ลับ แต่คนไทยไม่รู้! กับความเชื่อที่ส่งต่อกันมาว่า “ตากแดดเช้าสิดี” แต่ในทางการแพทย์ นี่อาจเป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนอย่างแรง
นาวาเอก นายแพทย์ พนิต จันทรภักดี ได้ไขความกระจ่างในประเด็นนี้ว่า สิ่งที่ร่างกายต้องการจากแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดี คือรังสี “ยูวีบี” (UVB) แต่เจ้ากรรม… แดดอ่อนๆ ตอน 7-8 โมงเช้า ที่ดวงอาทิตย์ยังทำมุมต่ำ แสงยูวีบีจะถูกชั้นบรรยากาศกรองทิ้งไปเกือบหมด!
“คุณไปตากตอนเช้า คุณไม่ได้ยูวีบี” นพ.พนิต ยืนยัน “สิ่งที่ได้คือยูวีเอ (UVA) เป็นหลัก และที่สำคัญ ยูวีบีไม่ผ่านกระจกนะครับ ใครที่คิดว่านั่งขับรถตากแดดแล้วจะได้วิตามินดี… บอกเลยว่าไม่ผ่าน!”
แล้ว “นาทีทอง” อยู่ตรงไหน?
คำตอบที่อาจทำให้หลายคนเหงื่อตก คือช่วง 10 โมงเช้า ถึง บ่าย 4 โมงเย็น! นี่คือช่วงที่ยูวีบีเข้มข้นที่สุด และข่าวดีคือ ไม่ต้องทนร้อนนาน…
“ขอแค่ 15 นาทีก็พอครับ!” นพ.พนิต แนะ “11 โมงถึงบ่าย 3 ก็ยังได้ ถ้ามีแดด แค่ 15 นาที ร่างกายก็ได้ประโยชน์มหาศาลแล้ว”
ทีเด็ด! “แดดเที่ยง” กับพลังที่คาดไม่ถึง
ไฮไลต์ที่ทำเอาต้องร้องว้าว ไม่ได้มีแค่เรื่องวิตามินดี แต่เป็น “ยูวีเอ” ในช่วงแดดจัด ที่ นพ.พนิต เผยว่า มันคือตัวกระตุ้นชั้นดีในการสร้าง “ไนตริกออกไซด์” (Nitric Oxide)
“คุณรู้ไหมว่า ไวอากร้า ที่กินไป มันทำอะไร? มันไปเพิ่มไนตริกออกไซด์!” นพ.พนิต อธิบายอย่างอารมณ์ดี “แต่ถ้าคุณไปตากแดด 15 นาที ร่างกายคุณก็สร้างไนตริกออกไซด์เองได้เหมือนกัน!”
ผลลัพธ์คืออะไร? เมื่อไนตริกออกไซด์เพิ่ม หลอดเลือดจะขยายตัว ทำให้ความดันโลหิตลดลง! ใครอยากพิสูจน์ ลองวัดความดันก่อนตากแดด และวัดอีกครั้งหลังตากแดด 15 นาที จะเห็นผลทันที
ยังไม่พอ! ฤทธิ์ขยายหลอดเลือดยังช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก ใครที่ตื่นเช้ามาแล้ว “ชาปลายมือปลายเท้า” บ่อยๆ การตากแดด 15 นาที อาจทำให้อาการชาหายไปได้ เพราะเลือดไปเลี้ยงส่วนปลายได้ดีขึ้นนั่นเอง
จาก “ฟิตปั๋ง” สู่ “ต้านสโตรก”
นอกจากพลังหนุ่มที่ได้มาแบบฟรีๆ แสงแดดยังเป็น “ยาต้านเศร้า” ชั้นดี นพ.พนิต ชี้ว่า การตากแดด 15 นาที ช่วยกระตุ้นสารในสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดอาการซึมเศร้าได้ และยังช่วยตั้งนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ให้นอนหลับดีขึ้น
ที่สำคัญที่สุด มีงานวิจัยชี้ชัดว่า การตากแดดที่ถูกต้อง ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด “สโตรกซ้ำ” (Recurrent Stroke) และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดโอกาสการเป็น “อัลไซเมอร์” ได้อีกด้วย
นี่คือ “ของดี” ที่เมืองไทยมีล้นฟ้า แต่เรากลับกลัวแดดจนตัวสั่น และใช้ประโยชน์จากมันผิดเวลามาตลอด…
ถึงเวลาแล้วหรือยัง ที่คนไทยจะเลิกกลัวแดด และหันมา “อาบแดดให้เป็นยา” อย่างถูกวิธี ก่อนที่ “ของดี” ที่มีอยู่เต็มฟ้า จะกลายเป็นแค่ความร้อนที่ไร้ค่า… เพียงเพราะความเชื่อผิดๆ ของเราเอง?
สืบสุขภาพ รายงาน
